Épuisement parental : comment en sortir pour éviter le burn-out ?

Vous avez peut-être le sentiment d'être "au bout du rouleau": épuisé, dépassé, incapable de réfléchir correctement ou de faire face au quotidien. Quand l'épuisement émotionnel, cognitif et physique s'installe, il peut sembler difficile de demander de l'aide. Pourtant, c'est une étape essentielle pour éviter le burn-out.

Comme l'expliquent Isabelle Roskam et Moïra Mikolajczak, docteures en sciences psychologiques, dans leur ouvrage Le Burn-out parental, l’épuisement fait partie des symptômes au même titre que la distanciation affective avec ses enfants, et la perte d’efficacité et d’épanouissement dans son rôle de parent. Selon Santé publique France, le burn-out concerne 6 % des mères et des pères en France, en raison d'un stress parental et d'un manque de soutien social. Si vous traversez des difficultés dans votre vie familiale, sachez que des aides existent. Voici les principaux soutiens dont vous pouvez bénéficier.

Comment obtenir du répit parental ?

Être parent "induit une disponibilité physique et mentale conséquente", rappellent Rebecca Shankland, professeure des universités en psychologie du développement, et Aurélie Paldacci, coordinatrice du projet de recherche Parent Burn-Out, dans le magazine La Santé en action de Santé publique France. Dans une étude Opinion Way publiée en 2025, un parent sur deux reconnaît qu'élever un enfant est difficile. Pour ne pas s'épuiser, mieux vaut s'offrir quelques moments de répit. Faire appel aux grands-parents ou à une baby-sitter permet de souffler, mais ce n'est pas toujours possible. D'ailleurs, 35 % des parents souhaiteraient pouvoir compter davantage sur des relais extérieurs, et 64 % aimeraient avoir plus de temps pour eux afin de se ressourcer.

Si vous n'avez personne pour vous soutenir, tournez-vous vers les Relais parentaux de la Croix-Rouge. En cas d'épuisement, vous pouvez confier vos enfants (jusqu'à 10 ans, ou 12 ans pour les fratries) pour une ou plusieurs journées et nuits, jusqu'à deux semaines. Une prise en charge immédiate est possible dans les situations d'urgence. Une participation financière est demandée, calculée sur la base de vos revenus et du nombre d'enfants à charge. Selon la Croix-Rouge, dans la majorité des situations, les parents versent moins de 5 € par jour et par enfant.

Depuis le 1er juin 2024, l'Aide et accompagnement à domicile de la Caf soutient aussi les parents qui se trouvent dans une situation d'épuisement parental. Que vous soyez allocataire ou non, vous pouvez bénéficier de ce répit parental à la condition d'être suivi et orienté par un professionnel dans les secteurs du médico-social, de la petite enfance, de l'accompagnement à la parentalité ou de l'animation sociale. Un technicien en intervention sociale et familiale vient à votre domicile, soit pour vous remplacer le temps que vous vous ressourciez à l'extérieur, soit pour vous accompagner pendant les temps parents-enfants. Basée sur le quotient familial, la participation financière demandée par la Caf est comprise entre 26 centimes et 11,88 € de l'heure, en fonction de la situation.

Les structures qui vous tendent la main

"L'épuisement parental survient lorsque le parent n'arrive plus à mobiliser efficacement ses ressources personnelles ou celles de son environnement proche pour faire face (…) aux exigences du quotidien familial", expliquent Rebecca Shankland et Aurélie Paldacci. Selon le même sondage, 53 % des parents se sentent dans un état proche de la rupture de manière régulière, tandis que 56 % admettent perdre leur calme fréquemment ou avoir des mots qui dépassent leur pensée. 45 % ont déjà même songé à fuir et à tout laisser tomber pendant un moment. Mieux vaut demander de l'aide avant d'être confronté à ces situations.

Créée en 1999 par la psychanalyste Sophie Marinopoulos, l'association Les Pâtes au beurre accueille les parents d'enfants et d'adolescents (sans limite d'âge) afin qu'ils puissent se confier sur leurs difficultés. L'accueil, solidaire, gratuit, anonyme et sans délai, est assuré par des psychologues, psychiatres et psychomotriciens. L'association dispose de 21 lieux d'accueil en France et en Belgique, ainsi que d'une permanence téléphonique. Des psychologues sont à votre écoute au 02 40 16 90 50, le lundi de 9h à 11h et le vendredi de 12h à 14h.

Isabelle Roskam précise sur le site de la Caf : "plus l'épuisement parental est pris en compte tôt, plus il est aisé à traiter". N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue formé au burn-out parental afin de pouvoir vous confier et trouver des solutions adaptées. Le site Burn out parental propose un annuaire de professionnels formés par Isabelle Roskam et Moïra Mikolajczak.

En cas de difficultés passagères, vous pouvez aussi appeler le 0 805 382 300, le numéro vert Allô, parents en crise mis en place par la Fédération Nationale des Écoles des Parents et des Éducateurs (FNEPE). Une équipe formée de psychologues, conseillères conjugales et familiales, médiateurs familiaux et travailleurs sociaux vous apporte une aide. Si vous avez des problèmes avec votre ado, vous pouvez également vous adresser à une Maison des adolescents (MDA). Ce sont des lieux d'accueil gratuits destinés aux jeunes de 11 à 21 ans et à leurs familles pour écouter, conseiller ou orienter.

Épuisement parental : comment se sentir moins seul ?

Échanger avec d'autres parents confrontés aux mêmes difficultés permet de rompre l'isolement. C'est aussi un bon moyen de trouver des astuces pour alléger le quotidien. Comme le révèle le sondage Opinion Way, 28 % des parents ressentent le besoin d'échanger avec d'autres parents.

Les lieux d'accueil parents-enfants accueillent gratuitement les parents et leurs enfants de moins de 6 ans, pour partager des moments de jeu, d'échange et de convivialité avec d'autres familles. Pour les plus grands, l'Union Nationale des Associations Familiales propose des lieux de parentalité dans 41 départements. Ces lieux conviviaux, ouverts à toutes les familles, permettent aux parents d'être écoutés, soutenus et d'échanger entre eux. Certaines Udaf organisent aussi des groupes de parole entre parents.

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