La bonne température pour une chambre d'enfant

En hiver, en été, en journée ou la nuit, la température préconisée dans la chambre d'un enfant varie. Petit état des lieux des recommandations pour favoriser un sommeil réparateur sans faire s'envoler la facture d'électricité.

Que ce soit en hiver ou en été, il n'est pas toujours évident de garder une température stable dans la chambre de son enfant, et de manière générale dans sa maison. En hiver, les températures s'effondrent et le radiateur doit être allumé. En été, la chaleur peut être étouffante et un ventilateur ou un climatiseur nécessaire. Mais dans un cas comme dans l'autre, l'important est de ne pas se laisser tenter par l'autre extrême. Ainsi, il n'est pas recommandé en hiver, lorsqu'il peut faire moins 5°C dehors, de surchauffer son logement à 30°C. Tout comme les 15°C ne seront pas la meilleure idée du monde pour compenser une journée passée dehors à 40°C en été.

Quelle température dans la chambre d'un enfant ou d'un adolescent ?

Si l'Agence de l'environnement et de la maîtrise de l'énergie (Ademe) recommande de chauffer sa maison à 19°C en hiver, la température conseillée dans les chambres varie. Pour une chambre inoccupée en journée ou utilisée par des adultes ou des adolescents la nuit, une température de 17°C est ainsi préconisée. "Associée à une bonne couette, elle garantit un sommeil réparateur et un réveil sans migraine", pointe sur son site le fournisseur d'électricité et de gaz Engie. La perte de chaleur peut par ailleurs être limitée par la fermeture des volets.

Mais cette température n'est pas la même si l'occupant de la chambre est un enfant qui a tendance à se découvrir. Santé.gouv.fr  recommande ainsi une température comprise entre 18°C et 20°C pour les plus petits, tandis qu'Engie suggère la même température pour éviter qu'un enfant qui ne reste pas en place sous sa couverture ne prenne froid pendant la nuit. En journée, quand l'enfant ou l'adolescent occupe sa chambre, une température de 19°C, similaire à celle recommandée pour les pièces de vie, telles que le salon ou le bureau, est à privilégier. Une température qui peut toutefois être légèrement revue à la baisse si l’adolescent, en plein changements hormonaux, ouvre sa fenêtre pour avoir de l’air frais alors que le radiateur tourne à plein régime à côté.

Une chambre trop chaude, mauvaise pour le sommeil

En été, il paraît évident qu'une chambre trop chaude empêche de bien dormir. Mais il en va de même l'hiver. Naturellement, le cerveau humain, ou plus exactement l'hypothalamus, fait baisser la température corporelle de 1°C à 1,5°C afin de favoriser l'endormissement, rappelle le magazine Femina, dont l'Inserm confirme les propos. Ainsi, une chambre fraîche apporte un confort thermique permettant au corps de se mettre en condition pour dormir. À l'inverse, une chambre trop chaude entrave ce processus.

L'été et les températures chaudes venues, il est donc important de maintenir, autant que possible, les chambres au frais. Aérer tôt le matin permet de faire entrer la fraîcheur. Maintenir les volets fermés ou à demi-clos pour juste laisser entrer suffisamment de lumière pour ne pas avoir à utiliser de lampe est également recommandé. Il peut aussi être judicieux de ne pas trop utiliser la pièce dans la journée et d'en fermer la porte, afin de limiter son réchauffement. En cas de canicule, l'utilisation d'un ventilateur ou d'une climatisation, pour les mieux lotis, permettra de passer une meilleure nuit. Attention en revanche à ne pas mettre la température trop basse. Lors de fortes chaleurs, la température idéale de la chambre se situe plutôt entre 23°C et 27°C maximum, indique Engie, tandis que l'Ademe recommande de ne pas descendre sous les 26°C pour "éviter un écart important avec l’extérieur" et avec, "tout choc thermique".

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