Parents : comment prendre du temps pour soi facilement ?

Entre le travail, les tâches ménagères, l'éducation des enfants et les devoirs scolaires, il est difficile de ne pas se sentir débordé. Selon un sondage réalisé en 2025 par Opinion Way, plus de six parents sur dix aimeraient disposer de davantage de temps pour eux.

S'il est impossible d'ajouter quelques heures aux journées, il existe en revanche des astuces simples pour reprendre du temps pour soi. Découvrez nos idées pour recharger vos batteries et vous ménager une place dans un agenda déjà bien rempli.

Commencer la journée en musique

Le matin, au réveil, vous avez peut-être comme habitude de consulter votre téléphone. Comme le révèle une étude NordVPN de 2022, 45 % des Français se connectent à leur smartphone avant même de sortir du lit.

Au lieu de scroller sur les réseaux sociaux, on peut prendre du temps pour soi avant que les enfants n'ouvrent les yeux. Mettre un petit fond musical permet de se réveiller en douceur tout en se procurant du bien-être. Interrogée par France Bleu, Chiara Porte Haquin, musicothérapeute, explique : "La musique active plusieurs aires du cerveau et stimule la dopamine, une hormone du bien-être".

Se mettre en pause à midi

Dans un quotidien où tout va très vite, il est essentiel de savoir prendre de vraies pauses, sans chercher à optimiser son temps. Pendant le déjeuner, ne dégustez pas votre repas devant l'écran d'ordinateur, en faisant vos courses en ligne. Si vous êtes en télétravail, ne profitez pas de la pause méridienne pour vous avancer dans les tâches ménagères, quitte à sauter le repas ou à grignoter plus tard dans la journée.

Prendre une vraie pause, "ça fait du bien à notre corps et donc à notre cerveau", souligne Sylvie Chokron, neuropsychologue et auteure de Une journée dans le cerveau d'Anna, dans Ouest-France. Cette spécialiste conseille de "choisir un lieu agréable qui vous fasse sortir du bureau". Si vous avez l'habitude de déjeuner avec vos collègues, n'hésitez pas à vous octroyer quelques midis seul (au parc, par exemple) "pour recharger les batteries, sans besoin de parler".

Se recentrer sur soi grâce à la pleine conscience

Méditer quelques minutes par jour est bénéfique à plusieurs titres : en plus de vous recentrer sur vous-même, cela vous aide à canaliser vos émotions et à développer votre pleine conscience. Une étude publiée en 2022 dans Jama Psychiatry démontre que la méditation peut être aussi efficace qu'un traitement courant utilisé dans le cas d'anxiété ou de dépression, sans chercher à le remplacer.

Christophe André, psychiatre et spécialiste du sujet, vous conseille de pratiquer pendant trois minutes maximum la méditation de pleine conscience par jour. Sur France Inter, il explique le principe : "elle consiste à ne rien faire, mais pleinement. Ce n'est pas juste fermer les yeux et rester immobile, mais faire travailler, entraîner progressivement son cerveau. C'est un entraînement de l'esprit pour apprendre à apprécier le temps présent et à désapprendre à être dépendant de sources d'angoisse".

Prendre soin de son corps

Bain moussant avec des bougies allumées, masque du visage, massage des mains ou des pieds… autant de petits rituels à intégrer au quotidien pour se chouchouter, indépendamment des routines beauté classiques comme l'épilation, ou des gestes d'hygiène.

Dans Le Progrès, Emeric Persillet, réflexologue et auteur de l'ouvrage Les auto-massages de Monsieur Réflexo, explique que se masser les mains soi-même a des bienfaits. Pas besoin d'y passer beaucoup de temps : trois à huit minutes suffisent. On peut facilement s'auto-masser les mains dans les transports en commun, avant de retrouver les enfants.

La main est une partie du corps où l'on "retrouve le plus de terminaisons nerveuses", précise-t-il. Elles sont "liées à un organe, une glande ou une partie du corps". Par exemple, la zone réflexe du foie est située sur la main droite, tandis que celle du cœur se situe sur la main gauche. Grâce aux massages, "on envoie un message au cerveau et on rééquilibre les sphères physiques et psychiques", ajoute-t-il. Même si la réflexologie ne guérit pas une maladie, elle soulage les symptômes et peut intervenir en complément de la médecine traditionnelle.

Faire preuve de créativité

Même si vous avez l'habitude de pratiquer des activités manuelles avec vos enfants, s'accorder une parenthèse créative permet de recharger ses batteries. Faites appel à vos centres d'intérêts ou sortez des sentiers battus pour découvrir une nouvelle discipline.

Calligraphie, fabrication de bougies artisanales, atelier terrarium, peinture à l'huile, aquarelle, poterie, upcycling… Ces différents loisirs permettent de se vider la tête. "(…) L’esprit se focalise sur le travail effectué, débarrassé des pensées négatives", analyse Valérie Barrois, sophrologue et art-thérapeute, dans Santé Magazine. Il s'agit d'un moyen efficace pour se libérer de sa charge mentale : "on ne pense plus à toutes ces petites choses du quotidien qui nous encombrent. On est embarqué dans le temps présent", ajoute-t-elle.

Passer du temps dans la nature

Selon une étude américaine publiée en 2019 dans Frontiers in Psychology, il suffit de passer dix minutes dans la nature pour se détendre et évacuer son stress. Si vous n'aimez pas spécialement marcher ou randonner, d'autres activités permettent de prendre l'air quotidiennement.

Vous pouvez jardiner, faire du yoga en extérieur, observer les étoiles, photographier la nature ou chiller sur la chaise longue dans le jardin.

Nos trois conseils