Comment organiser le quotidien avec un enfant TDAH ?

Vous avez parfois l'impression de vivre à cent à l'heure et de vous retrouver régulièrement à bout de nerfs avec votre enfant ? Le quotidien peut être particulièrement mouvementé lorsqu'un enfant présente un trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Selon l'Inserm, ce trouble du neurodéveloppement concerne 5,9 % des moins de 18 ans. Il se caractérise par des difficultés d'attention, ainsi que par une agitation et/ou une impulsivité plus importantes. Pour faciliter le quotidien et retrouver davantage de sérénité à la maison, une bonne organisation peut faire toute la différence. Découvrez les conseils d'Aidodarons pour accompagner au mieux votre enfant et apaiser la vie de famille.

Manger, bouger, dormir : comment respecter ses besoins ?

Pour que votre enfant soit bien disposé à suivre les règles de la maison, il doit suffisamment manger, bouger et dormir. Une alimentation équilibrée est de rigueur, d'autant plus que le surpoids est plus fréquent chez les enfants TDAH, souligne le site de l'Assurance maladie.

Tout aussi important, le mouvement ! Votre progéniture a besoin de se dépenser afin d'être plus attentive à la maison comme à l'école. Rien de tel qu'une activité extrascolaire, comme le foot, la danse ou le judo, en plus de fenêtres quotidiennes (trajet à pied, jeu de plein air…). Pour autant, il est préférable de tolérer quelques débordements, rappelle l'Assurance maladie. Si vous ne voulez pas passer votre temps à réprimander votre enfant, montrez-vous flexible. Par exemple, des signes d'agitation pendant le repas peuvent être autorisés sans que vous vous en offusquez.

Les enfants qui ont un TDAH présentent généralement des troubles du sommeil avec des difficultés d'endormissement, surtout à l'adolescence. Mieux vaut donc éviter les activités sportives et les jeux en extérieur après 17 heures. Pour aider votre enfant à bien dormir, mettez en place de bonnes habitudes : une heure de coucher régulière et pas d'écran pendant l'heure qui précède.

Un quotidien routinier et des consignes claires

Accompagner un enfant avec un TDAH implique une bonne organisation au quotidien. Cela passe par l'instauration de routines stables ponctuées de repères visuels. Rassemblez dans un seul et même endroit les outils (planning illustré, sablier, pictogrammes…) en évitant le surnombre. Effectuer les mêmes tâches avant l'école dans un ordre préétabli permet de ne pas se laisser dépasser pendant le rush du matin.

Pour aider votre enfant à suivre les consignes et les règles de la maison (affichées, bien sûr !), fixez-lui des objectifs progressifs, étape par étape, conseille l'Assurance maladie. L'association TDAH France conseille aux parents de s'y prendre de manière méthodique. Éliminez les distractions : vous aurez peu de chances de retenir l'attention de votre enfant s'il est en train de jouer à la console. Mettez-vous à sa hauteur, regardez-le dans les yeux et énoncez des consignes claires (une idée par phrase), de manière calme mais ferme. Ne le prenez pas par défaut, prévenez-le à l'avance quand vous lui demandez d'arrêter une activité qui lui plaît. Vous aurez plus de chances d'être écouté.

Privilégier le renforcement positif

Plutôt que de sévir, Valérie Duband, coach professionnelle spécialisée dans les troubles des apprentissages des enfants et des adolescents, recommande sur son site Dysmoi de "valoriser uniquement les comportements positifs". Lorsque votre enfant respecte une règle établie, offrez-lui une petite récompense, comme trois minutes supplémentaires dans le bain ou un jeu de société ensemble. Avec un adolescent, quelques minutes de rab sur les écrans peuvent faire toute la différence.

Et en cas d'échec ? La spécialiste vous conseille de dédramatiser. Dites à votre enfant que ce n'est pas grave. "Ensemble, analysez ce qui a pu se passer et ce qu'il faut faire pour réussir la prochaine fois", ajoute-t-elle. Par exemple, si votre enfant n'a pas réussi à finir ses devoirs, revoyez vos exigences à la baisse pour la prochaine fois. Des sessions courtes et fractionnées de 15 minutes maximum, suivies d'une pause active, lui permettront d'être plus efficace en termes d'attention et de compréhension.

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