by Jeanne Martin
4 août 2025 10:01:34
Quand septembre arrive, tout s’accélère : inscriptions, fournitures scolaires, reprise du travail, retour des activités… Le rythme de vie de famille bat de nouveau son plein, et il s’accompagne souvent du retour d’une charge mentale non négligeable. Quelques ajustements simples peuvent suffire à alléger cette période et la rendre plus sereine pour toute la famille.
Entre les courses, les tâches ménagères, les devoirs, les emplois du temps à jongler et les agendas surchargés, la rentrée est une vraie épreuve logistique. Et cette pression, bien souvent, repose sur les épaules des deux parents ou d’un seul. “Les tâches domestiques représentent une source de charge mentale importante pour 70% des femmes, tandis que pour les mères, ce sont le suivi de l’éducation des enfants (77%) et la gestion du calendrier familial (73%) qui pèsent particulièrement”, rappelle la synthèse d’un sondage de l’Ifop parue en décembre 2024. La psychologue Emma Pisarz rappelle sur son blog que les signes de surcharge mentale peuvent vite se faire sentir. Fatigue chronique, irritabilité, troubles du sommeil, difficultés de concentration : ces signaux ne doivent pas être négligés.
Pour ne pas se laisser submerger, il faut tenter de prendre les devants. Il est crucial d’établir une routine saine et calme en amont de la rentrée. Une semaine avant le grand jour, essayez de préparer toute votre famille à reprendre un rythme de vie basé sur les horaires de travail ou de l’école. Tout le monde se mettra plus facilement au diapason une fois l’heure de la reprise passée. Et elle sera sans doute ressentie de façon moins intense !
Apprendre à déléguer
Afin d’éviter toute surcharge, apprenez à prendre les devants. Vous pouvez réaliser des to-do lists en famille. “On ne peut pas mieux gérer sa charge mentale et la répartir correctement, quand on est en couple, tant que l’on ne mesure pas son importance. Il faut passer par une étape où l’on écrit sur un morceau de papier tout ce que l’on fait : la lessive, la chaussette qu’on ramasse sur le sol, les poubelles…”, détaille Julie Hebting, créatrice de l’application web Maydée, destinée à valoriser le travail domestique, auprès de Ouest France. Partagez et déléguez certaines responsabilités, comme les courses ou le grand ménage. Cela permet tout simplement de répartir la charge mentale de façon plus équitable.
Gardez à l’esprit qu’il n’est pas possible de tout gérer soi-même. Si vous en avez la possibilité, vous pouvez aussi faire garder vos enfants en bas âge par votre entourage ou des professionnels afin de vous libérer du temps pour mieux préparer la rentrée et vous organiser, rappelle Tolérance, infirmière en santé mentale sur son blog Maman en burnout. Au moment de la reprise, vous pouvez également vous organiser avec d’autres parents d’élèves pour les trajets scolaires, par exemple. Cela peut vous éviter d’aller tous les jours chercher les enfants à l’école.
Relâcher la pression
De façon plus générale, privilégiez aussi les repas moins sophistiqués et des moments d’activités calmes afin d’effectuer une transition entre les vacances d’été – qui peuvent aussi avoir été épuisantes à leur façon ou bien trop dépensières. Lâchez prise sur le superflu. Il n’est pas grave si tout n’est pas parfaitement calé dès le premier jour. Ce qui compte, c’est de garder le cap sans s’épuiser. Offrez-vous des moments pour souffler, seul·e ou en famille, même courts. Il est important de conserver une certaine cohésion familiale, surtout dans une période qui peut être synonyme de tension.
Des experts comme la psychothérapeute Agnès Dutheil, autrice de La psychologie positive pour les enfants, insistent sur l’importance de cultiver la gratitude et les rituels bienveillants du quotidien. Cela peut aussi contribuer à relâcher la pression du quotidien. Et surtout, souvenez-vous que vous n’avez pas à tout gérer parfaitement : vos enfants n’ont pas besoin d’un quotidien millimétré, mais de parents disponibles et sereins.
3 conseils pratiques pour mieux gérer la charge mentale de la rentrée
